Überforderung im Alltag

„Ich fühle mich angespannt, habe Druck im Kopf oder im Brustbereich. Ich habe Angst vor der Zukunft. Ich fühle mich immer erschöpft. In vielen Situationen bin ich hilflos. Ich kann nicht mehr klar denken und mich nicht konzentrieren. Ich fühle mich wie in einem Hamsterrad“

Das sind Sätze, die ich so oder so ähnlich fast täglich in der Praxis höre. Der Leidensdruck ist spürbar hoch und es ist wichtig, sich mit diesen Symptomen möglichst schnell Hilfe zu holen.

Welche Ursachen hier eine Rolle spielen ist genauso vielfältig, wie bei den meisten Symptomen: Stoffwechsel, Autonomes Nervensystem, Seelische Belastungen. Auch das Nein-Sagen-Lernen spielt in vielen Fällen eine Rolle.

Zusätzlich helfen können Entspannungstechniken wie Yoga, Qigong, Tai Chi oder viel Bewegung.

Atemtechniken sind oft ebenfalls eine große Unterstützung. Zwei Atemtechniken findest Du hier zum Ausprobieren:

4-7-8 Atme vier Sekunden durch die Nase ein, halte den Atem für Sekunden an und atme dann für acht Sekunden durch die Mund aus.

Bauchatmung: Nimm eine bequeme Position im Liegen oder Sitzen ein. Lege eine Hand auf Deinen Bauch und atme tief durch die Nase ein. Nimm wahr, wie sich Dein Bauch nach außen wölbt. Atme langsam durch den Mund wieder aus.

Für Atemtechniken solltest Du Dir immer mindestens einige Minuten Zeit nehmen.